Врач из Королева о «дачных болезнях»: как не перетрудиться на огороде

Как подготовиться к дачному сезону>>

Медицинское обследование

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на здоровье – это факт. Но ключевым здесь является слово «умеренная». Увы, для многих дачный отдых оборачивается тяжелым изнурительным трудом.

«В большинстве случаев дачники приступают к труду на огороде и в саду неподготовленными. На организм оказывается непривычно большая нагрузка: поднятие тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе, перегрев на солнце и так далее. От нагрузок обостряются хронические заболевания, появляются новые симптомы, а иногда трудовой героизм заканчивается трагически», – отметил Сергей Владимирович.

Именно поэтому врач-невролог рекомендует начать дачный сезон ответственно и перед тем, как нагружать организм, пройти обследование. Кроме того, нужно правильно организовать свой труд и равномерно распределить нагрузку.

«И даже если дачник является так называемым «хроником» и якобы знает все свои зоны риска, не стоит самостоятельно и бесконтрольно принимать лекарственные препараты или использовать мази. Многие из них не приводят к выздоровлению, а лишь заглушают симптомы заболевания, тем самым увеличиваются риски развития осложнений и побочных эффектов. Не нужно терпеть и думать, что все само пройдет. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу», – подчеркнул Захаров.

Королевцы о дачном сезоне: клубника в бочках и огурцы на подоконниках>>

Организация труда

На даче нужно оптимизировать труд. Подготовить скамеечки, наколенники и специальные коврики для работы в огороде. К тому же стоит подумать о том, чтобы обзавестись современной электротехникой и садовыми инструментами, которые значительно облегчают работу на участке.

«Перед началом работы нужно сделать небольшую разминку на 10–15 минут. Это могут быть потягивания вверх и в стороны, махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды, наклоны в стороны, вперед-назад. Затем необходимо разогреть мышцы, которые будут задействованы в работе, чтобы в них увеличился кровоток, приносящий питательные вещества и кислород», – подчеркнул Сергей Владимирович.

Садовый инструмент нужно подбирать под свой рост, так как при небольшом черенке придется низко сгибаться, что увеличит нагрузку на позвоночник. Нужно правильно рассчитывать свои силы и не поднимать мешки по 50 килограмм – лучше дождаться помощи или разделить содержимое на более легкие партии и сделать работу постепенно.

Поднимая что-то тяжелое, нельзя делать резкие движения, а нагрузку нужно распределять на обе руки. Поднимать тяжесть следует, присев с ровной спиной, а при необходимости использовать поясничный корсет.

Чтобы не нагружать позвоночник, копать огород лучше с прямой спиной, опираться на лопату всем телом и периодически менять руки. Если копать медленнее, то получится обработать бóльшую площадь. Копать нужно в обуви на толстой нескользящей подошве, чтобы создать необходимые упор и устойчивость.

Пропалывать грядки лучше не в поклоне и не сидя на корточках, а расположившись на маленькой низкой подставке или скамеечке. Если ничего такого под рукой нет, то можно встать на колени, подложив коврик. Рекомендуется использовать тяпку с длинной рукояткой, а ноги поставить по ширине плеч.

«Работать следует не больше трех часов в день и делать перерывы каждые 15–30 минут. Нужно менять виды работ, соблюдать питьевой режим и режим питания, не перегреваться и избегать сквозняков. После трудового дня стоит тоже сделать разминку, растянуть мышцы. Например, сделать упражнение «кошка»: встать на четвереньки, на вдохе медленно прогнуть спину, немного откинуть голову назад и посмотреть вверх, на выдохе выпрямиться», – советует врач.

Как зарегистрировать постройку на дачном участке>>

Если стало плохо

Непривычные нагрузки могут спровоцировать повышение давления, боли в сердце, нарушение сердечного ритма, одышку, головные боли, головокружение и тошноту. Если появились такие симптомы, то работу нужно сразу прекратить.

И добавил, что давящие, сжимающие, жгучие боли в области сердца, отдающие в область шеи и левую руку, онемение и слабость в участках тела, нарушение речи и сознания могут быть признаками инфаркта миокарда или нарушения мозгового кровообращения. При таких симптомах нужно сразу вызвать скорую помощь.

«У неврологов и кардиологов существует специальная статистика, отражающая наибольший процент инфарктов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний, спровоцированных работой на огороде. Работа от рассвета до заката может оказаться губительной для сердца. Особенно осторожным нужно быть в жаркую погоду, в условиях резкой перемены атмосферного давления или уровня влажности», – подчеркнул Сергей Владимирович.

Если возникают боли в спине и суставах, нужно скорректировать физическую нагрузку и принять нестероидное противовоспалительное средство с учетом показаний и противопоказаний. А лучше всего своевременно обратиться к врачу.

Как защитить частный дом или дачу от удара молнии>>

Дачная аптечка

Чтобы всегда иметь под рукой все необходимое для оказания первой помощи, на даче нужна аптечка. Врач советует оснастить ее перевязочными материалами – бинтами и пластырями, антисептиками (йодом, зеленкой, перекисью водорода), противоожоговыми средствами, антигистаминными (противоаллергическими) препаратами, сорбентами, жаропонижающими и обезболивающими препаратами, мазями и кремами для лечения синяков и ушибов.

И предупредил, что нужно регулярно проверять срок годности всех препаратов из дачной аптечки, просроченные сразу выкидывать и заменять новыми. Не лишними на даче будут тонометр для измерения давления и градусник.

Напоследок врач Королевской городской больницы дал главный совет – соизмерять свои силы, работать в меру и больше отдыхать.