Тренировки в новогодние каникулы: легко и доступно

Фитнес-тренер сети клубов Delphin Swim и выпускник первого медицинского университета им.Сеченова Самвел Аллахвердян показал, какие тренировки можно делать даже дома в новогодние каникулы, чтобы держать себя в форме.

Приседание - самое простое упражнение. Исходное положение - руки опущены, ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы ступни полностью касались пола, руки вытянуть вперед. Вернутся в исходное положение. Делать 15-20 раз по 3-4 подхода.

Выпады также нужно делать сначала для одной ноги, потом для другой. Исходное положение - левая нога впереди, правая сзади, руки сложены на груди.

На фото: жим гантелей

Вес гантелей должен быть комфортным. Вместо них можно использовать бутылки и любые предметы, которые удобно держать в руках.

Исходное положение - руки согнуты в локтях. Вытянуть руки вверх, вернуться в исходное положение. Делать 10-12 раз по 2-3 подхода.

Отжимания можно делать в упрощенной форме, стоя на коленях.

При выполнении планки тело нужно держать ровно. Сделать 3 подхода.

Для выполнения упражнения для спины необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги поставить на ширину плеч. Поднять руки и ноги вверх, задержаться и вернуться в исходное положение. Делать 15-20 раз по 3-4 подхода.

Лечь на спину, ноги согнуть, руки скрещены на груди. Поднять корпус к ногам, вернуться в исходное положение. Делать 10-15 раз по 3 подхода.

На фото: уражнение на пресс

Поднять ноги на 45 градусов и вернуться в исходное положение. Ноги не нужно поднимать выше, потому что тогда работать будут не мышцы пресса, а другие.

Для поочередного зашагивания на возвышение использовать можно все что угодно, табурет в доме или скамейку на улице.

Левую ногу поставить на возвышение, встать на нее. Затем встать обеими ногами, опустить правую ногу, следом за ней левую, встать в исходное положение. На каждую ногу сделать по 10-15 раз по 2-3 подхода.