чт, 30 марта, 23:33
-2°C
В Королеве
Следи за жизнью в городе

Как избавиться от зимней сонливости: спорт, витамины и гормон счастья

© flickr.com, Vic

Короткий световой день, низкие температуры и нехватка витаминов в зимний период, который в России затягивается почти на полгода, снижают тонус организма. Единственное желание у многих – не вылезать из постели. Как не впасть в спячку до наступления весны и повысить свою работоспособность, читайте в подборке «РИАМО в Королеве».

Люди-совы из Королева: про активность ночью и «спящий режим» утром>>

Запастись гормоном счастья

Гиф: сайт GIPHY

В первую очередь, нужно обеспечить выработку сератонина – гормона счастья. Именно его не хватает организму в зимнее время. Дефицит сератонина становится причиной депрессии, повышенной тяги к сладкому, быстрой утомляемости, сонливости.

Недостаток сератонина связан с коротким световым днем. Поэтому нужно чаще бывать на улице, даже в пасмурную погоду, солнечного света там в любом случае больше, чем в помещении. Ходите пешком, если позволяет время.

Дома и в офисе не закрывайте окна шторами и не опускайте жалюзи в дневное время: пусть свет максимально проникает внутрь. Вечером постарайтесь окружить себя лампами дневного света.

Выработку сератонина стимулируют углеводы и триптофан. Эти вещества содержатся в шоколаде, твердых сортах сыра, чечевице, фасоли, куриных яйцах, нежирном мясе и бананах. Вообще зимой врачи не рекомендуют садиться на жесткие диеты. Не ограничивайте свой рацион, старайтесь есть разнообразно и как можно больше ярких овощей и фруктов.

Ешь, дыши, люби: как не замерзнуть этой зимой>>

Принимать витамины

© pixabay.com, stevepb

Недостаток «солнечного» витамина D негативно влияет на самочувствие и настроение. Острее всего это ощущается зимой. Свежих овощей и фруктов, которые пополняют организм витаминами и минералами, очень мало. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом и начать принимать витаминные комплексы. Также недостаток витамина D можно восполнить употреблением молока, творога, яиц и морепродуктов.

Витамин В, также необходимый зимой, содержится в куриных яйцах, печени, гречневой и овсяной крупе, зеленом горошке, орехах, черносливе.

Общеукрепляющий витамин С, защищающий от простуд, содержится во многих овощах и фруктах, в том числе в цитрусовых, абрикосах, клубнике, малине, особенно много его в киви. Так, исследование новозеландских ученых показало, что частое потребление киви помогает улучшить настроение и придает заряд бодрости.

Ешьте шпинат – это источник целого комплекса витаминов, в том числе А, В, С и D. Кроме того, он содержит магний, калий, железо – вещества, которые помогают справиться с усталостью. Дефицит железа также помогут восполнить свекла, гречневая крупа, фасоль, мясо и печень.

Как справиться с метеозависимостью>>

Отдыхать активно

Гиф: сайт GIPHY

Занятия спортом и активный отдых дают организму тонус, начинает вырабатываться эндорфин, который называют гормоном «мышечной радости».

Используйте все возможности зимних развлечений. Это и катание на коньках и лыжах, сноуборде, игра в снежки, лепка фигур из снега. Любые активности на свежем воздухе помогут поднять настроение и сжечь калории. Простая игра в снежки и катание на санках способны доставить радость не только детям, но и взрослым. Старайтесь несколько раз в неделю посещать спортзал.

Добавьте в жизнь позитива. Нарядитесь Дедом Морозом или Снегурочкой, накупите конфет и отправляйтесь на горку поздравлять детей с Новым годом. Придумайте веселые игры и выходите во двор вместе с соседями, устройте проводы старого года, соревнования, конкурсы, нарядите вместе елку. Все это наполнит жизнь красками и зарядит положительной энергией. Скучать будет некогда, а значит, и спать расхочется.

Как правильно бегать: удобная обувь и ровное дыхание>>

Баловать организм

© pixabay.com, DigiPD

Зимой чаще посещайте баню и сауну и принимайте дома расслабляющие ванны, если нет противопоказаний для здоровья. Утром принимайте контрастный душ, он поможет взбодриться, а вечером, наоборот, теплый, который поможет расслабиться и быстрее заснуть.

Научитесь правильно дышать. Чтобы насытить организм кислородом одну ладонь положите на живот, немного ниже ребер, а другую – на грудь. Сделайте глубокий вдох, двигаться должен только живот, а грудь должна оставаться на месте. На выдохе сложите губы трубочкой. Можно при выдохе помочь себе рукой, нажимая на живот. Повторите упражнение 10 раз. Такой метод повышает уровень кислорода в крови, сердечный ритм замедляется, артериальное давление снижается, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается умственная работоспособность.

Старайтесь высыпаться, но главное не переборщить. Рекомендуемая врачами продолжительность сна – от 7 до 9 часов. Утром выпивайте стакан воды. Не злоупотребляйте жирной пищей, она перегрузит организм. Питайтесь сбалансированно, каждые 4 часа.

Актуальное

Другие СМИ